francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie linki wyciagu gornego jedną reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie [...]

Witam dziś chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 4x40 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x9 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x9 Pompki na poręczach 4x max Dieta: 2g/kg białka, 6g/kg węglowodanów, 1g/kg tłuszczów.

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 3 s Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztrangą 4s. -martwy ciąg 4s. -szrugsy 4s Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -wyciskanie francuskie hantla jednorącz Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 s Wykroki ze sztangielkami 4s -Wspięcia na palce stojąc 4s Barki: [...]

witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe. Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] Przedramie 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinacją stojąc 4s. 12 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3s. 12powt. 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem "Łamacz Nosów" 4s 12powt. 4. Pompki na poręczach 3s. 10powt. 5. Uginanie na modlitewniku i Prostowanie linki wyciągu podchwytem w super serii [...]

[...] Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

[...] 10,8,6powt *Przysiad bułgarski:10.8powt *MC-10,8,6,6 *Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12,10,8powt *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12,10,8powt *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-12,10,8powt *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc -12.10.8 powt *Wznosy łydek na stepie z kettlem-25,20,15powt I jeszcze zdjęcia mojej [...]

[...] 15 powt. uginanie nog w lezeniu: 4s po 15 powt. wspiecia na palce w staniu: 3s 35-30-25 powt. czwartek triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3s 15 powt. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3s 15-10 powt. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac: 3s 15 powt. prostowanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia: 3s [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Siemano. Wracam po 2 latach przerwy do treningów, myślałem o rozpoczęciu tego taką obiegówką z regresją przez pierwszy miesiąc, ale Hubert81 mi to odradził podając proste argumenty których kurde nie widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska [...]

[...] ze sztangielkami w poz stoj z ochwytem młotkowym 3 uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4 uginanie przedramienia w oparciu o kolano Triceps 1 wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Piątek - nogi 1 wykroki ze [...]

[...] czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w [...]

[...] 3s (12,10,8) 2. wznosy gryfa łamanego do brody stojąc 3s (12,10,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu 3s (12,10,8) 2. wyciskanie francuskie gryfa łamanego leżąc 3s (12,10,8) brzuch: 1. wznosy na drążku 2s (12,10) w nawiasach (..,..) podaję ilość powtórzeń jak zauważyłem teraz to robię błąd;/ po: 1. za [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangielką [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie linki wyciagu gornego jedną reką -hantelkami na modlitewniku 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie [...]

[...] duzo mozliwosci. Chcialbym zyskac troche masy. Prosze o pomoc. PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8 skos 10-8-6 plaska sztangielki 12-10-8 rozpietki na plaskiej 8-6-8 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-8-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-8-8-10 pompki szwedzkie 20-20-20 SRODA PLECY: wioslowanie sztanga 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-12-15 [...]